男方在女方怀孕前戒烟戒酒对优生优育很重要。一般来说，提前 3 个月戒烟戒酒较为适宜，但时间越长越好。烟酒过量时，适当体育锻炼有助于恢复，但不是唯一的决定因素，还包括饮食、作息等。 1. 戒烟时间：香烟中的尼古丁等有害物质会影响精子质量，戒烟 3 个月以上，能有效减少其对生殖系统的损害。 2. 戒酒时间：酒精会降低精子活力和形态，戒酒 3 个月左右，精子质量通常会有明显改善。 3. 体育锻炼作用：游泳、打球等运动能增强体质，促进新陈代谢，对恢复精子质量有一定帮助。 4. 饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等，有助于提高精子质量。 5. 作息规律：保证充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，利于生殖系统功能恢复。 总之，为了下一代的健康，男方应尽量提前戒烟戒酒，并综合采取多种措施来改善身体状况。同时，备孕期间还应保持良好的心态。

慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩、精液质量下降。因此，醉酒一次让男士精子受到的伤害并非一两天就能恢复，如果要恢复到喝酒前的精子质量，至少需要三个月。有生育计划的男子，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，以保证胎儿的健康。

饮酒过度造成机体酒精中毒，使精子发生形态和活动的改变，甚至会杀死精子，从而会影响受孕和胚胎发育。一般情况下，男性的精原细胞发育成为成熟的精子，大约需80天左右，即将孕育后代的夫妻，一定要在这段时间戒除烟酒。