上夜班频繁导致白天睡不好且感觉很累，可通过饮食调整来改善。比如摄入富含维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物及具有安神作用的食物，同时注意饮食规律等。 1. 富含维生素的食物：维生素 B 族有助于维持神经系统的正常功能，如全麦面包、糙米、瘦肉、蛋类等。维生素 C 能增强免疫力，如橙子、草莓、猕猴桃等。 2. 富含矿物质的食物：钾有助于维持肌肉和神经的正常功能，可从香蕉、土豆中获取。镁能放松神经，在坚果、绿叶蔬菜中含量丰富。 3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常功能所必需的，像鸡肉、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质来源。 4. 碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如燕麦、玉米等，能提供持久的能量。 5. 具有安神作用的食物：如百合、莲子、红枣等，有助于改善睡眠质量。 6. 饮食规律：定时定量进餐，避免睡前过饱或饥饿。 总之，通过合理的饮食搭配，能在一定程度上缓解因上夜班带来的不适。但如果症状严重，还需及时就医，寻求更专业的帮助。

饮食习惯对睡眠有一定的影响，睡眠不好可以调节一下饮食，比如1牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。2水果，过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。