21 岁身高增长的空间相对较小，但仍可通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好姿势以及保持心情愉悦等方式来努力。 1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果。 2.适量运动：多进行一些有助于伸展身体的运动，如篮球、游泳、瑜伽、跳绳等，能刺激骨骼生长。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，睡眠时生长激素分泌旺盛，有利于身高增长。 4.良好姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于维持脊柱的正常生理曲度。 5.保持心情愉悦：长期的精神压力会影响内分泌，保持乐观的心态对身体发育有益。 总之，21 岁想要增高需要综合多方面的努力，但也要认识到身高主要由遗传因素决定，不能过分强求。如果对身高有较大困扰，建议咨询专业医生。

如果骨骺线未闭合,可以用生长激素.如果已经闭合了,就没什么办法了.