想要在短期内练出腹肌，需要综合多方面因素，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态以及坚持训练等。 1.合理饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。同时，控制碳水化合物和油脂的摄入量。 2.适量运动：进行针对腹部的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5.坚持训练：腹肌的训练需要长期坚持，不能半途而废。 总之，短期内练出腹肌并非易事，需要在饮食、运动、睡眠、心态和坚持等方面共同努力，循序渐进，才能达到理想的效果。

这个是提示因为缺乏运动，所以一运动就会出现乳酸堆积，导致有这样的症状建议是可以注意经常运动，但是最好是注意逐渐的增加运动时间的

你好，腹肌的话首先如果肥胖是要减脂这样才凸显的。就比如说你去看那些瘦弱的人很多都是有一定的腹肌的凸显的，所以说肌肉是瘦出来的。其次是要形成较好的一个形状的情况下那么就得一定的锻炼了。以卷腹利用到腹肌的动作为主。有条件的情况下还可以进行网络上的教程的。适当补充优质蛋白增厚增大腹肌的。

你好，打篮球是可以锻炼腹肌的可以行仰卧起坐，慢跑，游泳等，可以锻炼腹肌的

你好，运动身体一定要循序渐进．腹肌运动最好的方式是仰卧起坐＼俯卧撑，结合慢跑会很不错．