谁能告诉我,晚上睡不着觉,如何..

我对睡眠的环境要求比有些高,但在学校住宿,宿舍总是有这样那样的声音,只要网上没有睡好,第二天中午虽然非常想睡觉,但怎么也睡不着啊,真的好纳闷,那位高手能帮下忙了 哎....你们还甭说,我宿舍的人怪的非常,有个打呼噜,有个磨牙,我都快郁闷而死拉,且他们的作息时间都有些变态,总是该睡觉不睡觉,晚上就要差不多一点,中午就要超过十二点半,他们就在下面搞,我在床上也睡不着,等他们上床了,我还没有睡着,他们就开始打呼噜,磨牙了,我这一辈子简直就是撞到鬼拉 用我的话说,不要总是粘贴,看到我头晕

你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.必要时可以选择中药治疗.

建议：1：首先要建立有规律的生活制度,安排好自己的工作,学习和休息.学会科学用脑,防止大脑过度疲劳.2：根据每个人的体力,爱好,每天坚持适当的体育锻炼如打球,游戏,体操等.3：进行必要的治疗,如食疗,针灸,理疗和气功等.4：可以口服安神宝颗粒,谷维素,腺苷B12调理植物神经,希望我的建议对您有所帮助.祝早日康复

每晚都无法入睡，一点倦意都没有。有什么办法可以不可以帮助我？一天24小时里，闭眼的时间大概只有2、3小时。怎么才能改变呢？