肚子胀且大便时间长，在饮食方面要注意食物选择、进食习惯、水分摄入、膳食纤维补充和避免刺激性食物等。 1.食物选择：多吃易消化的食物，如米粥、面条等，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，如油炸食品、辣椒、冰淇淋。 2.进食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，规律进餐，定时定量。 3.水分摄入：每天保证充足的水分摄入，约 1500 - 2000 毫升，促进肠道蠕动。 4.膳食纤维补充：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果、香蕉）、全谷物（糙米、燕麦）等。 5.避免刺激性食物：减少咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品的摄入。 总之，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上改善肚子胀和大便时间长的情况。但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。

你好，存在腹胀，便秘症状，考虑与运动量少，进食含有蔬菜及水果较少等因素有关。建议适当进食蔬菜，水果，适当喝一些蜂蜜水，养成定时排便习惯，消化不良一定不要吃辛辣及生冷食物的。

考虑两种情况：由于汤水不足、辛辣饮食，会出现上火，引起便秘，肠道内气体难以排出，又会引起腹胀；再就是活动过少，肠蠕动减弱，导致无力排便。如果有便秘，需要清淡饮食多喝水，多吃蔬菜水果，多喝汤水；如果是肠蠕动差，注意多运动。

健康指导：肚子涨，大便时间长，消化不良的情况，平时饮食方面尽量吃些易消化的食物，多补充些含纤维素多的食物，多补充些新鲜蔬菜，绿叶菜，饮食方面少吃有刺激性的食物，辛辣的食物，三餐规律，祝身体健康

建议服用补中益气丸进行调理治疗.平时饮食宜清淡·易消化为主.忌辛辣·生冷食物