一米六、94 斤，如何增重到 55kg 左右？
2025-01-13 13:58
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你好:医生我个子不高就一米六吧，体重左右94斤左右，一直保持着这个数字，我希望能长胖点，希望到55kg或者在57kg左右，怎么才能到我希望的这个体重，非常希望能是55kg这样子，希望也非常感谢医生帮我解答。
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回答2
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过合理调整生活方式和排查潜在疾病，有助于达到理想体重。 1. 饮食：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、全谷物、坚果等。 2. 运动：适当进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理：保持轻松愉快的心情，减少压力对体重的影响。 5. 疾病：排查甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。 增重是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。同时，要关注身体的反应，如有不适，及时就医。
2025-01-14 08:59
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回答1
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好，应增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果。
2015-12-14 15:05
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