做法是：腿要伸直(平常做的时候腿不伸直可以减腹部)，这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。

你的情况考虑如果是需要减肥的话，可以考虑通过合理的运动和控制饮食来进行比较好可以多吃一些水果和蔬菜，最好不要吃主食，并且最好可以每天运动一个小时，如跳绳最好的以上是对“如何快速减肥瘦腿？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好,一般都是经常坐,而不怎么运动而导致的哦.建议你多吃苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。运动方面，可以快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。

注意饮食结构每天下午坚持跑步相信你会瘦下来的

局部减肥可以通过局部的运动加按摩来实现。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。运动后多按摩肥胖的部位，会更有效。腿胖就多做腿部运动，如踏台阶、倒踩脚踏车等，再配合按揉大腿，是会瘦下来的。