患者好，很高兴为你解答。想要瘦大腿上的肉肉，就要运动起来，但是运动也要讲究技巧。比如跑步时不能快跑，这样会使小腿肚变粗。应该慢慢的跑，做到有氧呼吸的。还有走路时可以选择快走。也可以选择练瑜伽，仰躺在床上，抬起双腿跟上身成九十度角，坚持每天做。长期下去肯定会有效果的。身体若有不适，请及时到医院就诊。

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥，首先就是养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身，减肥贵在坚持

健康指导：建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥在饮食上一定要少吃一些高盐高脂肪食物降低能量摄入另外明天应当坚持进行一定程度的有氧运动，比如说散步慢跑游泳的，每次要持续半个小时以上，用完之后要用手拍打腿部肌肉，

象你这样的情况还不是很严重，多做点运动就有很好的效果的。游泳、跑步或是饭后快步走都是瘦身最好的办法，坚持下来效果不错，而且反弹的概率也小很多。另外，平时注意饮食上少吃点高糖、高脂肪食物，多吃点蔬菜和水果，吃饭也不要太快，最好是多吃软性食物。

健康指导：坚持每天半小时以上有氧运动跑步，快走，骑车，爬楼梯，慢跑等运动可以促进新陈代谢加速脂肪的燃烧，多喝水或者茶，多吃紫菜，芹菜，番茄，苹果等都有瘦腿效果，少吃高脂肪，油腻，煎炸，高糖高盐食物，经常敲打腿部直到发热为止。

健康指导：建议您可以选择慢跑，下蹲和蛙跳等运动，注意运动的速度一定要慢，保证脂肪被充分燃烧，运动要循序渐进，慢慢增加次数和时间，并且一定要配合饮食，多使用低能量的食物和含膳食纤维丰富的食物