健康指导：减肥主要是控制饮食和坚持运动是最健康有效的，饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，主食一定要吃，中午和晚餐吃7分饱，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、苹果等蔬果！鱼、鸡肉、低脂牛奶、鸡蛋白等，每天都要坚持运动，跳绳，跑步，打羽毛球等运动30分钟以上

健康指导：减肥是整体性的，但是局部比较胖的部位会减的比较快，建议控制每天摄入食物的总热量，并且按照早餐4、午餐4、晚餐2进行分配，多吃热量低且容易饱腹的食物，不要吃油炸、腌制、熏烤等热量高营养低的食物，另外建议您做一些具有针对性的运动，如扭腰、呼啦圈等，最好每周3次，每次30分钟以上。

你的问题腰部的脂肪沉积比较多是由于长时间的坐立腰部运动少造成的，这样的情况是需要长时间的坚持使用呼啦圈锻炼腰部肌肉，或者是做仰卧起坐和俯卧撑对于消耗掉腹部和腰部的脂肪是比较好的，要注意不要长时间的坐立了。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。