30 岁皮肤粗糙，可能与作息不规律、饮食不均衡、护肤不当、缺乏运动、精神压力大等有关。改善皮肤粗糙，需从多方面入手。 1. 作息规律：保持充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于皮肤的自我修复。规律作息能调节内分泌，减少因内分泌失调导致的皮肤问题。 2. 均衡饮食：多吃新鲜蔬果，如橙子、草莓、西兰花等，富含维生素 C 和 E，能抗氧化。适量摄入优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆类，为皮肤提供营养。 3. 正确护肤：根据肤质选择合适的护肤品，做好清洁、保湿和防晒。定期去角质，但不宜过于频繁。 4. 适度运动：促进血液循环，增强新陈代谢，使皮肤更有光泽和弹性。如慢跑、瑜伽等。 5. 减轻压力：通过冥想、旅游等方式放松身心，长期精神紧张易导致皮肤状态变差。 6. 补充水分：每天喝足够的水，维持身体的水分平衡，有助于皮肤保持水润。 总之，改善 30 岁皮肤粗糙的状况需要长期坚持良好的生活习惯和正确的护肤方法。只要持之以恒，皮肤状态会逐渐改善。

多吃蔬菜水果补充维生素c

保持快乐的心情,多吃水果蔬菜,自己榨一些水果汁或者蔬菜汁洗脸.

你好，不吃刺激性食物，多吃蔬菜水果，用适合自己皮肤的护肤品。