跑步对于长高有一定的促进作用，但具体的跑步距离和时间并非固定，而是受到多种因素的影响，如年龄、身体状况、运动频率、跑步姿势和营养补充等。 1.年龄：处于生长发育期的青少年，骨骼尚未闭合，适当跑步有助于刺激生长激素分泌。年龄较小者，每次跑步 20 分钟左右，距离 1-2 公里较为适宜；年龄较大者可适当增加时间和距离。 2.身体状况：若身体较虚弱，应循序渐进，从短时间、短距离开始，如每次 15 分钟、1 公里左右，待身体适应后再逐渐增加。 3.运动频率：每周跑步 3-5 次为宜，过于频繁可能导致身体疲劳，反而不利于长高。 4.跑步姿势：正确的跑步姿势能减少损伤，充分发挥跑步对长高的促进作用。 5.营养补充：在跑步的同时，要保证充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质摄入，为骨骼生长提供支持。 总之，跑步对长高有积极作用，但要综合考虑多种因素，找到适合自己的跑步方式和强度，并注重营养均衡，才能更好地促进身高增长。