腰上内伤多年，调理方法包括适当休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、注意饮食等。 1. 适当休息：避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠，让腰部肌肉得到充分放松。 2. 物理治疗：如热敷、按摩、针灸等，可以促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。 3. 药物治疗：口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；外用活血化瘀的药物，像云南白药膏、活血止痛膏等。但用药需遵医嘱。 4. 康复训练：进行腰部的伸展运动、小燕飞等，增强腰部肌肉力量，改善腰部功能。 5. 注意饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果，有助于损伤组织的修复。 总之，对于多年的腰内伤，需要综合多种方法进行调理。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。

腰肌劳损中医可认为因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点治宜补肾益气为主。可选择壮腰健肾丸和小活络丹。