23 岁女性长期存在与人交流时的恐惧心理，可能由性格内向、社交经验少、过往不良经历、心理障碍、缺乏自信等因素导致。 1. 性格内向：性格内向的人往往在社交中较为被动，不善于主动与他人交流，容易产生恐惧心理。可以通过参加社交活动，逐渐打开心扉。 2. 社交经验少：缺乏与人交往的经验，不熟悉社交规则和技巧，面对他人时会感到紧张害怕。多参与社交场合，观察和学习他人的交流方式。 3. 过往不良经历：如曾在社交中受到批评、嘲笑或伤害，会留下心理阴影，导致后续与人交流时产生恐惧。需要正视过去的经历，进行心理疏导。 4. 心理障碍：可能存在社交恐惧症等心理障碍，表现为对社交情境的过度恐惧和回避。必要时寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗和药物治疗，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等。 5. 缺乏自信：对自己的能力和价值缺乏信心，担心在他人面前表现不佳。通过不断提升自己的能力，培养兴趣爱好，增强自信心。 总之，要克服与人交流时的恐惧，需要从多方面入手，逐步调整心态和行为。如果问题严重影响生活，应及时寻求专业帮助。

自己可以分析一下自己具体紧张和恐惧的是什么是怕别人对自己看法不好，还是担心什么呢？考虑你从自信心上去努力就是自信好了，自我评价能够合理化，这些问题才能克服。最好考虑正式看心理医生如果克服不了就要正式求助心理学的专业帮助在一定程度上，问题时间很长了，形成了异常心理，属于社交恐怖。要接受系统的心理治疗