想减掉腰和肚腩，可从饮食、运动、作息、穴位按摩、心理调节等方面入手。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。比如少吃油炸食品、蛋糕、腌制食物等。 2.运动：选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。也可结合一些针对腰腹的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3.作息：保持规律的作息，充足的睡眠有助于新陈代谢，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩中脘穴、天枢穴、气海穴等，促进肠胃蠕动，帮助消化。 5.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪，影响减肥效果。 总之，减腰和肚腩需要长期坚持，综合运用多种方法，循序渐进，不可急于求成。同时，如有身体不适或疾病，应及时就医。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

减肥的方法真的有很多　但是对自己有效的不定有　你可以试试我说的　一定要少吃饭，多运动！！要少吃米饭。平时吃点面食，运动要在超过一个小时。要不就没有用了反而还会胖嘿嘿经常的走动　不要老是坐着　少吃油多的东西　　早餐一定要吃哦晚上睡觉前做仰卧起做　别一下做好多