考虑膝关节过度运动导致疼痛，有韧带损伤或关节摩损的可能。建议多休息，可以进行理疗和按摩缓解症状，如果不能减轻，要到骨科就诊。

有可能是运动前热身不够或者运动量过大导致你的肌腱韧带损伤，恢复时间比较长如果疼痛剧烈可以去医院打一针封闭，效果很好，而里面如果加上营养剂的话，也有助于韧带恢复如果不愿意去医院，可以先在家热敷以上是对“跑完步膝盖疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，肌肉酸痛可能是运动劳累过度造成的，可能平时缺乏锻炼，建议平时注意加强体育锻炼，晚上用热水泡脚，注意不要劳累过度。

可能是好久没有锻炼了，一次性锻炼过于激烈，导致现在需要一些时间来恢复体能，这很正常，适当休息下应该可以康复

可能是在活动中不小心造成了半月板或者韧带的损伤，建议你好好休息一段时间。如果不能恢复的话，可以去医院做MRI检查，看是否有损伤和积液。然后根据检查结果选择治疗手段。