从未治疗和服用减肥药，想要健康减肥，可从饮食、运动、作息、心态、中医调理等方面着手。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增强肌肉。 3. 作息：保持规律的作息，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐、艾灸等中医疗法，调节身体机能，促进减肥。 总之，健康减肥需要综合多种方法，长期坚持，并根据个人身体状况适时调整。同时，减肥过程中如有不适，应及时就医。

睡前做仰卧起坐可以的。最好是节食加运动，学下瑜伽

您好，睡前做仰卧起坐是可以，但是必需要有恒心，否则不可能有效果。建议：主要是饮食控制加运动，少吃含糖含脂肪高的食物，尽量清淡饮食，纤维素高食物要多吃，多做运动，重要就是坚持，否则即使减肥也容易反弹。

运动是最好的良药无副作用但一定要坚持长期才不会反弹

不太好，睡前不要做剧烈运动啊，会导致睡不着觉的。。。