长期不运动且懒还想减肥，可通过调整饮食、增加活动量、改善作息、保持良好心态、借助辅助手段等实现。 1.调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。 2.增加活动量：即便不喜欢剧烈运动，也可从简单的步行开始，每天逐渐增加步数，或者利用工作间隙做一些简单的伸展运动。 3.改善作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。 4.保持良好心态：避免因减肥压力过大而产生焦虑，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 5.借助辅助手段：如使用一些健康的减肥产品，但需注意选择正规产品。 减肥需要一定的时间和耐心，不能急于求成。要逐渐养成健康的生活习惯，长期坚持才能达到理想的减肥效果。

运动啊，既健身又不用花钱、只要不过度的话又没有副作用。

少食多运动，绝对要控制饮食2、早上空腹喝点蜂蜜3、晚上尽量不吃少吃4、每天做深呼吸，最好做YUJIA很见的5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物每周进行3—5次固定锻炼，

减肥最健康的方法还是多运动。一般吃药减肥都会反弹，如果不想运动那就只有管住嘴了，不要经常吃含脂肪多的东西，少吃零食，尽量运动运动。

原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。