中年肾虚引起的腰痛，可通过饮食调理、适度运动、中药治疗、针灸推拿、良好作息等方式改善。 1. 饮食调理：多吃一些具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。避免食用辛辣、油腻、生冷的食物。 2. 适度运动：进行如太极拳、八段锦等柔和的运动，有助于增强体质，促进气血流通，缓解腰痛。 3. 中药治疗：可在医生指导下服用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等药物，但需遵医嘱。 4. 针灸推拿：通过针刺肾俞、命门、腰阳关等穴位，以及腰部的推拿按摩，放松腰部肌肉，改善局部血液循环。 5. 良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，给身体足够的休息时间，以恢复肾气。 总之，中年肾虚腰痛需要综合调理，并且要持之以恒。同时，若腰痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，采取针对性的治疗措施。

如果说是肾虚引起的腰痛，那最关键的还是要补肾，肾好了自然这些症状就会消失的。肾虚也是分为几种，肾阴虚和肾阳虚，一般是需要在中医的辩证治疗下才能开药的，你可以自己先从饮食方面入手，比如：枸杞，黑豆，这些都是补肾的，可以多吃点

如果说是肾虚引起的腰痛，那最关键的还是要补肾，肾好了自然这些症状就会消失的。肾虚也是分为几种，肾阴虚和肾阳虚，一般是需要在中医的辩证治疗下才能开药的，你可以自己先从饮食方面入手，比如：枸杞，黑豆，这些都是补肾的，可以多吃点。