要减掉臀部赘肉，可通过饮食调整、针对性运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等方法。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 针对性运动：进行深蹲、臀桥、箭步蹲等臀部锻炼动作，每组 10 - 15 次，每天 3 - 5 组。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，促进臀部血液循环，每次按摩 5 - 10 分钟。 5. 中医调理：如艾灸、拔罐，有助于祛湿排毒，调节身体机能。 总之，减掉臀部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。

症状：身体偏胖。根据你的描述考虑：身体偏胖，健康减肥，不建议服药减肥，一般具有反复性。适量节食，合并适量运动是健康的减肥方法。节食瘦身和快速减肥，这都是不正确的办法，而且，极容易对身体造成不良影响。之所以，体重保持的不好，可能与你平时的习惯不好。建议，有一个好的饮食习惯和运动习惯，控制进食量，少吃肥甘油腻的食物。平时多多运动。

臀部有赘肉，可以通过慢跑等体育锻炼来减掉的。你好，建议你每天慢跑四五公里，早晚可仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。这样慢慢就减掉赘肉了。