失眠可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等导致。改善失眠需要综合考虑多方面因素，包括调整心态、改善睡眠环境、治疗原发疾病等。 1.心理压力：工作、学习或生活中的压力过大，容易导致精神紧张，影响睡眠。可通过适当运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、作息不规律等都可能引起失眠。应养成睡前半小时不看电子屏幕、避免刺激性饮品、规律作息的好习惯。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病，以及某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，都可能伴有失眠症状。需要积极治疗原发疾病。 5.药物副作用：某些药物如降压药、抗抑郁药等可能影响睡眠。必要时在医生指导下调整用药。 总之，改善失眠需要找到具体原因并采取相应措施。如果失眠症状严重且持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

有用的，简单的运动对岁数大的人非常有效果的。你只要平时多运动点，注意点饮食，多吃点水果，蔬菜。自己的体质就会增强的。除了这些，你睡前再喝点牛奶+蜂蜜，可以听听轻音乐，看书来放松你的精神，睡觉的时候枕上睡美人香薰睡宁枕头，这样配合的来治疗，很快就能改善睡眠，提高睡眠质量的。

你好，睡前散步对睡眠的质量的提高有帮助。另外给以下建议：睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。如果睡眠还是得不到改善的话，建议你配合药物治疗

你好，根据你描述的症状，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反。越是过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议身心松驰，有益睡眠。建议你睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，有利睡眠。另外不要过于焦虑害怕失眠，保持平常而自然的心态，转移注意力，还可以在床边放盆薰衣草有助睡眠，可以试试。

你好,失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的.建议在治疗上建议使用安神补脑液类的中药进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。