在家长胖后腿部赘肉增多，长跑在一定程度上可以瘦腿，但还需结合其他运动和方法。瘦腿的简单运动包括游泳、骑自行车、跳绳、高抬腿、踮脚尖等。 1. 游泳：游泳是全身性的有氧运动，能有效锻炼腿部肌肉，消耗热量，帮助瘦腿。 2. 骑自行车：可增强腿部力量，促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪。 3. 跳绳：能提高心肺功能，锻炼腿部肌肉的协调性，对瘦腿有积极作用。 4. 高抬腿：通过快速抬高腿部，增强腿部肌肉力量，加速脂肪燃烧。 5. 踮脚尖：能拉伸小腿肌肉，改善腿部线条，有助于瘦腿。 总之，想要瘦腿需要长期坚持运动，并结合合理的饮食控制。同时，运动前后要做好热身和拉伸，避免受伤。如果腿部肥胖较为严重，还可咨询专业医生获取更个性化的建议。

健康指导：2个月内瘦大腿和小腿还是在时间上来讲，还是太短了，瘦腿也需要循序渐进，在运动方面可以采用慢跑、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，在饮食方面，还是要减少高脂肪高蛋白的食物，长跑一类可以瘦腿，需要坚持下来。

瘦腿也需要循序渐进，你的年龄多做运动是没错的，可以学习跳舞等运动，运动完注意拉伸，不然容易长肌肉块回复人的回复2013-07-1716：26：19如果只是场地的问题的话可以去健身房，在家中做健身操也是不错的选择