通过运动让臀部和大腿瘦下来，可以采取有氧运动、力量训练、拉伸运动、针对性动作练习以及坚持运动等方式。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧全身脂肪，包括臀部和大腿。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.力量训练：像深蹲、臀桥、硬拉等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。每组动作 10 - 15 次，进行 3 - 4 组。 3.拉伸运动：包括大腿前侧、后侧、臀部的拉伸，能改善肌肉线条，防止肌肉结块。每个部位保持拉伸 30 秒左右。 4.针对性动作练习：侧抬腿、后踢腿等，专门锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量，减少脂肪堆积。 5.坚持运动：制定合理的运动计划，并持之以恒，才能逐渐看到效果。 总之，想要让臀部和大腿瘦下来，需要综合运用多种运动方式，并且长期坚持。同时，合理控制饮食也有助于达到理想的瘦身效果。

你好：瘦腿：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食，尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。