23 岁身高 180cm，体重在 3 年内从 120 斤增长到 180 斤，可能与饮食、运动、睡眠、心理、疾病等因素有关。 1. 饮食：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等，容易导致体重增加。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，控制每餐的热量。 2. 运动：缺乏运动，身体消耗的能量减少，多余的能量会转化为脂肪储存。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练。 3. 睡眠：长期睡眠不足或睡眠质量差，可能影响激素分泌，导致新陈代谢紊乱，进而引发肥胖。要保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 4. 心理：压力过大、情绪不稳定时，可能通过暴饮暴食来缓解，从而导致体重上升。学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式放松。 5. 疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，也可能导致体重增加。若存在相关症状，应及时就医检查。 总之，要成功减肥，需要综合调整生活方式。如果通过自身努力效果不佳，建议寻求专业医生的帮助，制定个性化的减肥方案。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!