20岁身高156厘米体重136斤，如何健康减肥？
2025-01-14 11:13
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我20岁，身高156厘米。体重136斤。？想得到怎样的帮助：我读五年级时开始胖，到现在有8年。有什么健康的方法减肥吗？我胖身体又不好。。
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回答1
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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健康减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和医疗干预等方面。合理控制饮食热量摄入，选择低热量、高营养的食物；增加运动量，促进能量消耗；保证充足睡眠，调节内分泌；保持良好心态，避免压力性肥胖；必要时寻求医疗帮助。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：每天保证 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。 4. 心理：学会应对压力和情绪，避免通过进食来缓解，可通过冥想、瑜伽等方式放松。 5. 医疗：如果肥胖严重影响健康，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。要养成健康的生活习惯，逐步实现减肥目标，同时提升身体素质。
2025-01-14 14:11
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