想要减掉屁股上的赘肉，可从饮食控制、针对性运动、良好作息、穴位按摩、医疗手段等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.针对性运动：进行臀桥、深蹲等针对臀部的力量训练，每组多次，每天多组。还可选择爬楼梯、骑自行车等有氧运动。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等穴位，促进臀部血液循环，帮助减少赘肉。 5.医疗手段：在医生指导下，可考虑冷冻溶脂、射频溶脂等医美方法，但需谨慎选择。 总之，减掉屁股上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意保持正确的姿势，避免久坐，养成良好的生活习惯。

建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等，应长期坚持的

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;