睡眠质量差、多梦可能由多种因素导致，如不良作息、精神压力、环境影响、疾病因素、饮食不当等。 1. 不良作息：长期晚睡会打乱生物钟，影响睡眠质量。应尽量在 11 点前入睡，保持规律作息。 2. 精神压力：学习、生活中的压力可能导致大脑持续兴奋，多梦。要学会通过运动、倾诉等方式缓解。 3. 环境影响：噪音、过亮的光线或不舒适的床铺都会干扰睡眠。营造安静、黑暗且舒适的睡眠环境有助于改善。 4. 疾病因素：某些疾病如神经衰弱、焦虑症等也会影响睡眠。若怀疑患病，需及时就医诊断。 5. 饮食不当：睡前吃油腻、辛辣或刺激性食物可能影响睡眠。睡前 2 小时应避免进食。 改善睡眠需要从多方面入手，调整生活习惯，保持良好心态。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊，查明原因。

你的情况,中医药考虑是心血虚心肾不交引起的症状,可以用养心安神片六味地黄丸治疗.

晚上不易多看电视什么的,看完以后你的脑袋里一直回忆你刚才看的东西.睡觉时当然会做梦了.早点睡觉,补充睡眠.

梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加.“整夜做梦”确实是自我感觉,绝不是的功能状态导致梦感不同,不能准确地反应客观事实.比如感觉很累,其实身体和大脑休息是充分的,洗漱之后会感觉精力充沛,这种情况不必太在意.但是如果您因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了————您需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,

你好!建议你平时多锻炼下,注意休息,服用点：安神补脑液,祝你早日康复!