您好，晚上睡觉前可以偿试喝上一杯热乎乎的纯牛奶，不要在睡前增加其他的饮食如喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物，并且定点上床，培养睡意，有助于安眠。光脚在室内运动，可以按摩脚底，促进血液流通，有利于安眠，如精神不放松或睡前精神紧张会导致彻夜不眠、注意力不集中，或多梦，久而久之还会导致大脑记忆力减退等。

治疗失眠多梦可以从以下几点做起：睡前喝杯热牛奶或者蜂蜜水，或者冲凉后再睡，平时饮食以清淡为主，避免吃热性食物，热性水果也尽量少吃，不过吃点桂圆可以促进睡眠。改善失眠多梦易醒的注意事项：1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松。2、睡前不要过饥过饱。3、卧室里光线要柔和、温度不易过高。4、坚持每天睡前用热水洗脚。5、饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。如果实在不行去成都青羊区中医院看看吧。希望对你有帮助。

病情分析：您好，食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态，神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。可以适当服用安神补脑颗粒或安神补脑液的，注意平时放松心情。

象您这样的情况，最大的可能是精神因素导致的睡眠质量不高，一定要及时进行调理，长期这样下去，很容易对身心健康造成影响。平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如猪肝、花生、苹果、牛奶等，药物上可以选择七叶神安片或脑灵素等试试，效果应该也很不错的。

您好，临床上，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。