对于身高 165 厘米、体重 121 斤的 20 岁未婚女性，减肥可从控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4. 调整心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而通过进食来缓解，导致体重增加。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间，避免长时间使用电子设备。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时停止并咨询医生。

健康指导：您好！减肥吃得要聪明，正确的减肥方法应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物，还要加上适量的有氧运动效果会更好，希望我的回答可以帮到您！

您好，减肥需要控制饮食和注意运动。每天至少坚持一个小时的运动，三餐吃均匀，清淡，超过晚上八点不要吃任何食物。

健康指导：最健康的减肥方式是运动和饮食控制.身高165的女性标准体重为114斤，所以你无需过度减肥，可以每天坚持运动半个小时以上，饮食上适当减少肉类和米饭等主食的摄入，增加各种新鲜蔬菜和水果的补充