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回答2
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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要让肌肉更有力，需综合考虑锻炼方式、饮食、休息、重量训练、坚持等因素。 1.锻炼方式：多样化的锻炼能全面刺激肌肉。如进行有氧运动，像跑步、游泳能增强心肺功能，为肌肉提供更好的氧气和能量供应；力量训练如俯卧撑、深蹲等可直接锻炼肌肉力量。 2.饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供原料。同时，也要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪。 3.休息：充足的睡眠让肌肉有时间恢复和生长。避免过度训练导致肌肉疲劳。 4.重量训练：逐渐增加训练的重量和难度，但要注意正确的姿势，防止受伤。 5.坚持：长期持续的锻炼是关键，肌肉力量的增长需要时间积累。 总之，通过科学合理的锻炼计划，搭配均衡的饮食和充足的休息，并且持之以恒，就能逐渐增强肌肉力量。
2025-01-15 13:38
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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做俯卧撑，仰卧起坐。
2015-12-14 22:01
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