对于学生因久坐导致小腹和小腿肥胖的情况，可通过饮食控制、增加运动、改善坐姿、规律作息和保持良好心态等方法来改善。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：进行针对性的腹部和小腿锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、空中蹬腿等。 3. 改善坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，定时起身活动。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 5. 保持良好心态：避免因减肥效果不明显而产生焦虑情绪，影响减肥进程。 总之，瘦小腹和小腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和毅力。只要方法得当，就能逐渐达到理想的效果。

你好，上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。坐起来很酸很累但是要坚持不然是没用的你也可以试试大米减肥胶囊，效果不错而且不会反弹你可以了解一下。祝你早日减肥成功！

运动加节食是最好的减肥方法

您好，吃晚饭不要马上坐着。可以每天坚持仰卧起坐，个数自己定，除此之外，还可以踮脚尖手抬到头上，走五分钟，持之以恒就会见效。

你好，关于怎么瘦小腹这个问题要多做了解，对于怎么瘦小腹这个问题为你解答如下：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等