减肥时体力不支，可能与饮食控制过度、运动方式不当、睡眠不足、缺乏营养元素、心理压力大等有关。 1. 饮食控制过度：减肥期间不能过度节食，要保证营养均衡，适当增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，比如瘦肉、鱼类、全谷物、坚果等。 2. 运动方式不当：跑步要循序渐进，开始时强度不宜过大，可结合快走、游泳等多种运动方式。 3. 睡眠不足：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 缺乏营养元素：适当补充维生素 B 族、铁、钙等营养元素，可通过食物或补充剂获取。 5. 心理压力大：保持良好心态，避免因减肥给自己过大压力，可通过听音乐、冥想等方式放松。 总之，减肥需要综合考虑多种因素，采取科学合理的方法，不能急于求成，要在保证身体健康的前提下逐步达到减肥目标。

你好，合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。