您好,日常饮食中除大豆及其制品外,小麦,黑米,扁豆,洋葱,苹果,石榴,银杏,茴香,葵花子,咖啡和橙汁等食物中含量相对较多.每天最好能摄取三十至三十五种不同的食物,适当均衡且多样化的摄取五谷杂粮和蔬菜水果.如果可以买到中药的话还可以①用当归煎水,每天10克左右,当茶一样饮用,可以明显地改变雌激素减少带来的症状.②用山楂,蒲公英和生姜泡茶.

雌激素是由卵巢分泌的一类有广泛生物活性的类固醇化合物,它不仅具有促进女性生殖器官的发育和生殖细胞的生成,激发和维持第二性征的生理作用,而且与女性的健康有着密切的联系.雌激素决定了女人的一生,当雌激素水平正常时,女人就能保持特有的青春和健康,而雌激素过少或过多都容易引发内分泌系统,神经系统和免疫系统出现疾病.据统计,与雌激素相关的疾病多达一百多种,如：月经不调,更年期综合症,心血管疾病,骨质疏松症,内分泌失调引起的各种症状等.妇女体内的雌激素水平随着年龄的增长和进入绝经期而逐渐减少,现代科学已经证明,通过补充雌激素,是完全可以很好地控制相关症状的.补充雌激素不外乎三种方式：使用雌激素药品,服用雌激素保健品,食用含有天然雌激素的食品.使用雌激素药品,在医学上被称为“雌激素替代疗法”,是用外源性雌激素（人工雌激素）调节体内激素不足或过多造成的内分泌紊乱.几十年来,雌激素替代疗法一直是许多更年期妇女的救星,甚至被众多医生和科学家描述为能永葆女性青春的灵丹妙药.可是近来科学试验发现,雌激素替代疗法弊大于利,长期服用雌性激素,患心血管疾病和乳腺癌等疾病的几率大大增加.雌激素有严格的适应症和禁忌症,用于抗衰老,葆青春实不可取,错误地补充雌激素,可以使子宫内膜癌,乳腺癌的发生危险增加8至10倍.雌激素对保护妇女健康至关重要,因而名目繁多的雌激素保健品蜂拥上市.但是对于许多人来讲,受一些宣传的误导极易产生滥用雌激素保健品的问题.许多人认为只要是保健品总会对身体有好处,殊不知,在许多情况下却适得其反.因此,雌激素保健品并不是人人都可以随意吃的.我们如何才能安全而有效地调节和补充体内的雌激素水平,达到养颜,健康和永葆青春呢?除非必要时在医生的指导下服用一些人工雌激素进行调理,否则,我们应该选择一些含有天然雌激素的食品进行日常保健,这种补充方法剂量很小而又源源不断,不会给机体带来冲击,而是对内分泌进行微调,简单,安全,稳定,有效,是女性补充雌激素的最佳选择.