长期不运动后身体发胖或水肿，可能与代谢减缓、水分潴留、饮食不合理、内分泌失调、缺乏运动习惯等有关。 1. 代谢减缓：身体代谢速度下降，能量消耗减少，容易导致脂肪堆积和水分代谢异常。 2. 水分潴留：肾脏、心脏等功能异常，或摄入盐分过多，都可能引起水分在体内潴留，出现水肿。 3. 饮食不合理：高热量、高脂肪、高盐的饮食，会增加体重，也可能影响体内水分平衡。 4. 内分泌失调：激素失衡，如甲状腺功能减退，会影响代谢和水分分布。 5. 缺乏运动习惯：长期不运动，肌肉力量下降，血液循环不畅，影响代谢和废物排出。 要明确是发胖还是水肿，建议观察身体症状，如按压皮肤有无凹陷、有无身体沉重感等。同时，保持良好的饮食和运动习惯。如果症状持续或加重，应及时就医，进行相关检查，如血尿常规、肝肾功能、甲状腺功能等，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。

患者，14岁，形体肥胖，要想减肥，必须做到二点：控制饮食，增加运动量。建议注意饮食结构，少吃甜食及甜饮料、肥肉、油腻、油炸食品，多吃蔬菜水果，增加运动量，每天消耗热量大于摄入热量，久而久之才能减肥。祝健康美丽！！

你好，根据你的描述，你是想知道怎么减肥比较好。建议你要减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持，不要想着偷懒，偷懒是没有什么效果的。

健康指导：你好，如果是水肿的话，你可以按压自己的小腿，看下如果按下去有坑，返回慢，考虑水肿。建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要食用些如牛奶、苹果之类食物，此外还要参加些如跑步、快走之类的体育活动

您好，减肥的最佳方法是节食配合运动。您年纪还小，不需要过度减肥，适当控制一下食量，多做做运动就可以了，要保持一个健康的体魄。