健康指导：你好，每个人是不一样的，量力而为。在你空闲的时候做，做到肌肉充血，有肿胀感为佳。而且人锻炼是有这么个说法的：3分练，7分吃。也就是你要合理补充营养才行。俯卧撑是主练肱三头肌，和胸肌。仰卧起坐主练腹肌

健康指导：增重的饮食结构，首先要保证每日摄入的总能量达到要求，每天保证摄入足够的碳水化合物、脂肪蛋白质三大产能营养素。应多吃新鲜的水果蔬菜以摄入充足的维生素和微量元素。同时每天应坚持锻炼身体。

健康指导：您好。如果是想减少腹部的脂肪组织的话，可以坚持仰卧撑和仰卧起从，这样能够加速腹部的脂肪燃烧，有利于腰部的减肥。如果是偏瘦的人，只要每天保持一定的运动量就可以了，不要过量的运动，否则能以胖起来。另外，饮食也要多吃些优质的蛋白质。身体的构成需要。

你好，这个要根据自己的体能啊只要自己的体能可以的话就不用担心啊，但是也不能过于的劳累啊。你可以一个一个的往上加的啊