15 岁少年想锻炼上半身肌肉，可从饮食、运动、作息、心态、坚持等方面着手。合理的规划和长期的坚持能帮助逐步达到目标。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为肌肉生长提供原料。 2. 运动： 俯卧撑：简单有效，可锻炼胸大肌、肱三头肌等。 仰卧起坐：增强腹部肌肉力量。 引体向上：有助于锻炼背部和手臂肌肉。 哑铃飞鸟：能较好地刺激胸肌。 3. 作息：规律作息，保证充足睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 4. 心态：保持积极乐观的心态，不因短期内看不到效果而放弃。 5. 坚持：制定合理的锻炼计划，并长期坚持，逐步增加锻炼强度和时间。 总之，通过科学的饮食、适当的运动、良好的作息、积极的心态以及坚持不懈的努力，相信能够逐渐锻炼出上半身的肌肉，提升身材的美感和健康程度。

你好,你的情况建议引体向上或用哑铃来锻炼.

你好,这个你可以找个健身教材看看..

您好，您想要锻炼肌肉，那么最基本的方法就是要坚持运动，运动可以帮你塑造身型~长期做俯卧撑可以帮您锻炼胸肌以及手臂肌肉，而坚持做仰卧起坐可以增加您的腹肌，此外，耐力跑也是不错的选择，建议您循序渐进，锻炼时慢慢增加强度，但一定要持之以恒，饮食上多吃点富含蛋白质的食物，如瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等~

你好朋友可以做俯卧撑,和引体向上