对于身高 163 厘米、体重 60 公斤的情况，想要有效减肥，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和必要时的药物辅助等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起肥胖。 4. 保持良好心态：避免因减肥带来的压力和焦虑，积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 5. 药物辅助：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物治疗需谨慎，且应配合生活方式的调整。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，逐步改变不良的生活习惯，才能达到理想的体重和健康状态。

您好，根据你描述的情况，一般考虑减肥方法有多种，最好的方法是以运动和减少饮食为主。您在减肥的过程中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持下去,运动方面可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞，游泳等。

你好：通过你叙述的情况，按照标准体重你只是稍胖一点。建议：你每天少吃油腻食物，多吃点水果和蔬菜，每天坚持适当的运动，就可以减肥，一定要管住嘴。

你好，根据你的年龄，你现在还处于青春发育期，不建议减肥的。如果感觉胖的话，最好是通过运动还减肥，平时多吃水果和蔬菜，少吃高脂高热的食物，可以跑步游泳等。坚持下去，会瘦的。