16 岁身高 193cm 体重 210 斤的青少年想要减肥，需要从饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节和定期监测等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，每周至少 150 分钟。还可以结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每晚睡 8-9 小时。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，了解减肥进展，及时调整减肥计划。 总之，青少年减肥要采取科学合理的方法，循序渐进，不可急于求成。同时，要注意保持身体健康，如有需要，可咨询专业医生的建议。

你好，肥胖多是由于不健康的饮食习惯和缺乏运动的原因减肥不是一日之功的，也不要想着靠其他什么东西，这个主要在于自己锻炼，要坚持锻炼，注意饮食，少吃油腻的食物