戒掉手淫有一定难度，需要个人的决心、正确的认知、良好的生活习惯、适当的运动以及心理调节等多方面的努力。 1. 正确认知：充分了解手淫过度的危害，如可能导致精神萎靡、注意力不集中、性功能障碍等，从而增强戒除的决心。 2. 转移注意力：培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，让自己的精力投入到更有意义的事情上。 3. 规律作息：保持充足的睡眠，按时起床和休息，避免熬夜，有助于调整身心状态。 4. 适度运动：进行如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，增强体质，释放压力。 5. 心理调节：当有手淫的想法时，通过深呼吸、冥想等方式放松自己，克制冲动。 总之，戒掉手淫需要长期的坚持和努力，要有耐心和毅力，逐步克服不良习惯，恢复身心健康。

你好，分析上述情况适当的手淫是可以的，如果过度频繁可能就会对你的生活有一定的影响，比如导致肾阳虚而出现阳痿.早泄.精神不振等情况。建议应该根据自己的情况掌握好这个度，一般建议一周一两次就可以了，希望对你有帮助。