想要增肥，通常需要从饮食调整、适当运动、规律作息、改善消化、减轻压力等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全谷物等食物的摄入。每天可安排加餐，如酸奶、水果、坚果等。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。但运动强度不宜过大，避免消耗过多能量。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。 4. 改善消化：如果消化功能不佳，可在医生指导下服用一些助消化的药物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 5. 减轻压力：长期的高压力状态会影响食欲和身体代谢。可通过冥想、瑜伽、散步等方式缓解压力。 增肥需要长期坚持，保持良好的心态和生活习惯。如果体重过轻的情况持续且伴有其他不适，建议及时就医，排查是否存在潜在的疾病。

饮食方面少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲.建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食.

有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！每天晚上喝全脂牛奶，吃油炸面包。助睡眠热量高盐分低。要快速长胖用这个方法最好，我三个月长了20斤（大学的时候）。但是要辅助运动，不然那些肉肉长在你不想要的地方，你又得减肥了。

饮食方面少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲.建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食.让对你有益的饮食随处可见.除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量.避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸,朱砂养胃丸等.夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处.要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病.吃巧克力加上睡眠保证高质量的睡眠.睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏.临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静.此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡.要注意口腔健康.牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口.不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭,晚餐,参加宴会或郊游野餐；既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得.