减掉肚子上的赘肉，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态和中医调理等方法。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时，结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱而引起脂肪堆积。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免焦虑和抑郁情绪，因为不良情绪可能导致激素失衡，进而引发腹部肥胖。 5. 中医调理：可以尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络气血运行，调节脏腑功能。 总之，减肚子上的赘肉需要综合多种方法，并且持之以恒，才能达到理想的效果。

你好，平时多去户外活动，另外饮食上一定注意少吃油腻及甜食建议你可以试试中医针灸或穴位埋线等方法来减肥，效果不错，而且没有什么副作用