19 岁女生的身高增长空间相对较小，但仍有可能。影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和激素水平等。 1.遗传：身高很大程度上受遗传因素影响，父母身高较高，子女往往也有较高的身高潜力。 2.营养：均衡饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，有助于身高增长。 3.运动：适量的运动，如跳绳、游泳、打篮球等，可刺激骨骼生长。踢脚动作对长高的作用有限。 4.睡眠：充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身高发育。 5.激素水平：某些疾病可能导致激素失衡，影响身高，如生长激素缺乏症等，需就医诊断。 19 岁女生要想长高，可以从上述方面努力，但个体差异较大。如果对身高有较大困扰，建议到正规医院咨询医生。

生活调理：最好晚上喝牛奶,一是有利于睡眠,二是有利于人体对钙的吸收，对于长高是有一定的作用的，但不明显。因牛奶中含有一种生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。喝牛奶的最佳时间是,饭后两个小时左右和睡前一个小时左右。

身高变化的有脊柱和腿骨的骨骼间隙。多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，多参加体育锻炼，如打篮球、跳高都是有助于增高。建议到医院做骨骺线检测，如果没有愈合是有增高的机会的。

最好晚上喝牛奶,一是有利于睡眠,二是有利于人体对钙的吸收，对于长高是有一定的作用的，但不明显。因牛奶中含有一种生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。喝牛奶的最佳时间是,饭后两个小时左右和睡前一个小时左右。