提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，正确的做法包括掌握呼吸配合、动作规范、保持频率、注意姿势、坚持锻炼等。 1.呼吸配合：提肛运动的呼吸配合方式因人而异，无论是呼气时提肛吸气时放松，还是吸气时提肛呼气时放松，都可以达到锻炼效果。关键在于找到适合自己的节奏，保持呼吸平稳顺畅。 2.动作规范：收缩肛门时，要尽力收紧，保持 3-5 秒，然后缓慢放松。收缩和放松的过程要尽量完整和充分。 3.保持频率：每天可进行 2-3 组，每组 10-15 次。避免过度疲劳和急于求成。 4.注意姿势：可以选择站立、坐姿或躺姿进行，保持身体放松，脊柱挺直。 5.坚持锻炼：提肛运动需要长期坚持，才能逐渐见到效果，增强盆底肌肉的力量和耐力。 总之，正确的提肛运动需要综合考虑呼吸、动作、频率、姿势和坚持等方面，根据个人身体状况和感受进行调整，以达到良好的锻炼效果。

收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出

你好，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松.每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次

您好，吸气时提肛，呼气时放松，若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

您好，担肛运动一般是肛门周围的肌肉收缩运动，这个是可以通过平时锻炼来改善一些不良症状出来