肚子大长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

你好，那你需要做的事局部的运动锻炼，比如说转腰部，这样的话可以增加你的小腹部的脂肪燃烧，是你的小肚子变小，另外注意不要有饮酒的习惯。希望我的建议对你有帮助，你的肯定将是我进步的动力。

建议你每天晚上坚持揉肚子，20分钟．顺时针十分钟，逆时针十分钟多吃纤维含量高的食品，绿色蔬菜，粗粮饮食上面要多注意吃水果蔬菜，要是还是不行的话就看医生，让医生给你开些药调理调理就好了