控制体重不发胖，需要综合考虑食物选择、饮食规律、烹饪方式、进食速度和食物搭配等。 1. 食物选择：多吃富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜等；选择低脂肪的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾；适量摄入水果，优选低糖水果，如苹果、梨。 2. 饮食规律：定时定量进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，可少食多餐。 3. 烹饪方式：以清蒸、水煮、凉拌为主，减少油炸、油煎等高油烹饪。 4. 进食速度：细嚼慢咽，有助于增加饱腹感，减少进食量。 5. 食物搭配：遵循荤素搭配、粗细搭配的原则，保证营养均衡。 总之，控制体重不发胖需要长期坚持健康的饮食习惯，同时结合适量的运动，才能达到良好的效果。

少食多餐啊，多吃水果~~~

少时多餐多运动，如果控制不住食欲，就让自己忙起来，最好在看不到食物的地方活动

如果有这种方法那也就不会有人胖了还是要控制好自己吃太多要付出代价的

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。1、控制热量与脂肪。2、饮食要清淡。3、常吃蔬果。4、平衡膳食。5、热量负平衡。6、建立良好的生活方式。