睡眠质量差可能由多种原因引起，如心理因素、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、年龄增长等。 1.心理因素：焦虑、抑郁、压力过大等心理状态容易导致失眠。应学会调整心态，通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时寻求心理咨询帮助。 2.不良生活习惯：睡前喝咖啡、茶，熬夜，睡前过度使用电子设备等。要养成规律作息，睡前避免刺激性饮品和活动。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善睡眠。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、内分泌失调等可能影响睡眠。需积极治疗原发疾病。 5.年龄增长：随着年龄增长，睡眠质量可能下降。可适当增加白天活动量，改善睡眠。 改善睡眠需要综合调整，长期失眠无法缓解应及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。

您好！失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。失眠大致分为环境因素，身体功能，有精神情感方面，具体情况具体分析，根据您描述的，初步可以判断您的这种失眠应该是精神情感类的因素造成的。日常生活上首先建议您要注意生活习惯，养成锻炼身体的习惯，适当的与别人交流，平时也要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。