月经后通过控制饮食和运动来减肥的效果因人而异，受到多种因素影响，包括基础体重、代谢水平、运动强度、饮食控制程度和个体差异等。 1. 基础体重：初始体重越大，减肥效果可能越明显。较重者可能每周减 1 - 2 斤，而体重相对较轻者减重可能较少。 2. 代谢水平：代谢较快的人，能量消耗多，减肥相对容易，效果可能较好。 3. 运动强度：运动强度越大，消耗热量越多。早晚各运动 40 分钟，强度适中的话，有助于增加能量消耗。 4. 饮食控制程度：严格控制饮食，摄入低热量、高纤维食物，能更好地辅助减肥。 5. 个体差异：每个人的身体对运动和饮食控制的反应不同，有些人可能更易减重。 总之，减肥需要长期坚持健康的生活方式，不能单纯追求减重数字，更应关注身体的整体健康。合理饮食、适量运动，循序渐进，才能达到理想的减肥效果。

您好,这样一个月下来,能减5斤左右吧,当然也要因人而异的,首次可能效果会好一些的,需要长期坚持的,同时食物还是要吃的,多吃水果蔬菜.