健康减重需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减重是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不能急于求成。同时，要注意身体的变化，如有不适及时就医。

您好，这种心态需要及时调整的，摆正生活态度为好。建议您不要萌生轻生的想法，要注意调整自己的心态，坚强一些，不管遇到什么事情都要坚持下去，积极乐观一些为好。