锻炼腹肌需要综合多种方法，包括合适的运动、合理的饮食、正确的呼吸、充足的休息以及坚持的毅力等。 1. 合适的运动：除了仰卧起坐，平板支撑、卷腹等也是有效的锻炼方式。每次锻炼应分组进行，每组适量，逐渐增加强度。 2. 合理的饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以促进肌肉生长。 3. 正确的呼吸：锻炼时注意配合呼吸，用力时呼气，放松时吸气，有助于提高锻炼效果。 4. 充足的休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度疲劳，建议每周安排适当的休息天数。 5. 坚持的毅力：腹肌锻炼并非一蹴而就，长期坚持才能看到明显效果。 总之，锻炼腹肌需要综合考虑各方面因素，制定科学合理的计划，并持之以恒地执行。

您好，一般锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。下午15：00-20：00之间是锻炼比较好的时间，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时。仰卧,双手高举过头后握住一个固定的东西,然后双下肢夹紧并拢伸直抬至与上身成九十度后原路径放下,放下时一定也是夹紧并拢伸直,整个过程保持绷直脚尖.希望能够帮助你，愿健康快乐！