您好,练好腹肌最好的选择就是做仰卧起坐,但是要坚持啊,另外练习方式也有一定的关系啊.如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来,做慢跑3分钟.再躺下.再起来,冲刺跑.这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的.但是凡是坚持下来的.腹肌都很爽的练得.如果你本身很瘦,那就简单了.坚持每天都做.每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止.标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛.坚持半个月,你腹肌就特有型了.

您好，一般锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。下午15：00-20：00之间是锻炼比较好的时间，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时。仰卧,双手高举过头后握住一个固定的东西,然后双下肢夹紧并拢伸直抬至与上身成九十度后原路径放下,放下时一定也是夹紧并拢伸直,整个过程保持绷直脚尖.希望能够帮助你，愿健康快乐！