减掉大腿根内侧赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、有氧运动、针对性训练、良好作息和保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿内侧。 3.针对性训练：可进行侧抬腿、内收肌拉伸等动作，增强大腿内侧肌肉力量。 4.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 5.保持心态：减肥过程中保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉大腿根内侧赘肉需要长期坚持，多种方法相结合，不能急于求成。只要有耐心和毅力，就能够达到理想的效果。

瘦腿：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

健康指导：你好，根据你这样的情况，建议平时以控制饮食和规律运动为主。平时生活中建议规律饮食，减少油脂和热量的摄入，同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时，减肥需要日积月累，是一个长期工程。大腿减肥，建议做瑜伽

腿部减肥其实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥非常有效果。

根据你的描述，可能是由于运动较少或是由于激素变化等原因导致的局部发生肥胖等症状。建议及时制定个体化的饮食和个体化的运动方案。严格按照方案进行执行，积极康复，可达到减肥的目的。